Cara Menjaga Kesehatan Mata Era Daring, Harus Dicoba Bagi yang WFH

ArusBaik.id - Menjaga kesehatan mata era daring menjadi salah satu upaya yang harus dilakukan oleh masyarakat di masa yang serba digital seperti saat ini. Tidak hanya untuk menonton televisi, mata kita saat ini juga dipaksa untuk berhadapan dengan layar karena adanya ketentuan bekerja dari rumah (WFH).

Bagi para pelajar juga demikian. Ditutupnya sekolah dan dialihkan menjadi pembelajaran jarak jauh (PJJ) juga memaksa anak-anak untuk menatap layar ponsel untuk mengikuti pelajaran secara daring.

Segala sesuatu yang serba digital membuat mata seseorang harus bekerja ekstra. Tak ayal, kesehatan mata pun menjadi menurun. Mata kering, cepat lelah, dan gangguan mata lainnya kerap hadir.

Oleh karena itu, sangat penting bagi seseorang untuk menjaga kesehatan mata era daring ini. Paling mudah adalah dengan menggunakan kacamata. Namun, ada cara-cara tertentu yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata ini.

Berikut adalah cara menjaga kesehatan mata era daring, yang dihimpun dari berbagai sumber:

Mengatur kedipan mata

Menjaga kesehatan mata era daring yang pertama adalah dengan mengatur frekuensi kedipan mata. Hal ini penting dilakukan untuk mengurangi potensi mata kering akibat lama di depan layar.

Selain itu, berada di depan layar juga mempengaruhi frekuensi kedipan mata. Pada kondisi normal, manusia bisa mengedipkan mata sebanyak 14-16 kali per menit. Namun jumlah itu bisa berkurang drastis hingga tersisa 4-6 kali saja per menit saat berada di depan layar.

Oleh karena itu, mengatur frekuensi kedipan mata sangat penting. Usahakan untuk mengedipkan mata seperti layaknya saat tidak di depan layar agar mata tidak kering.

Terapkan aturan 20-20

Menjaga kesehatan mata era daring yang kedua adalah dengan menerapkan aturan 20-20. Aturan ini yaitu 20 menit menatap layar, lalu jeda 20 menit. Setelah jeda, lalu menatap layar lagi selama 20 menit, dan seterusnya.

Penerapan aturan 20-20 ini diklaim dapat mengurangi mata kelelahan dan memberikan efek rileks pada mata.

Ukuran Layar Gawai

Menjaga kesehatan mata era daring berikutnya adalah dengan mengatur ukuran layar gawai. Hindari memilih layar gawai yang kecil untuk penggunaan terus menerus seperti belajar daring, ataupun WFH. Pasalnya, layar yang kecil membuat mata mudah lelah karena harus lebih berkontraksi.

Sebaliknya, untuk menjaga kesehatan mata era daring diperlukan layar gawai yang lebar. Selain untuk meringankan kontraksi mata, layar lebar juga mengurangi risiko mata lelah atau astenopia.

Jarak Gawai

Selain memilih layar lebar, menjaga kesehatan mata era daring juga bisa dilakukan dengan mengatur jarak antara mata dengan layar gawai. Jarak yang terlalu dekat akan berpengaruh pada kesehatan mata. Jarak dekat dengan durasi lama akan membuat mata mudah lelah.

Untuk menjaga kesehatan mata era digita, sebaiknya mengatur jarak ideal antara tatapan mata dengan layar. Para ahli menyarankan agar jarak ini ditentukan dengan postur tubuh, yaitu umumnya 30-40 cm, atau satu lengan.

Cahaya Gadget

Cahaya gawai juga penting untuk menjaga kesehatan mata era daring. Cahaya terlalu terang diyakini dapat membuat mata cepat lelah. Sebaliknya, terapkan cahaya lebih redup, atau hidupkan fitur bluelight filter atau night mode sehingga membuat mata menjadi rileks.

Dalam hal pencahayaan ini, memakai kacamata antiradiasi juga cukup direkomendasikan. Dengan kacamata itu, sinar biru dari layar tidak akan tembus ke mata sehingga kesehatan mata terjaga.

Demikian adalah cara menjaga kesehatan mata era daring. Selain itu, penting juga untuk menjaga keseimbangan hidup. Jangan karena bekerja di rumah, setiap waktu jadi dihabiskan di depan layar. Sesekali istirahat juga perlu. (WIL)

Saksikan video pilihan berikut: